春困秋乏总是昏昏欲睡?看完这篇文章再也不瞎操心

五忌睡时多言谈 卧躺时过多说话易伤肺气,也会使人精神兴奋,影响入睡,春困秋乏总是昏昏欲睡?看完这篇文章再...


春困,秋乏,夏打盹,睡不醒的冬三月

总感觉一年四季都适合睡觉

每天闹钟响起的那一刻,心就觉得好累好累

床以外的地方都是远方

手够不着的距离都是他乡

每天总觉得睡不够,醒不来

浑身软绵绵的没有一点儿朝气

一坐下就哈欠连天,根本停不下来

随时随刻都能与“周公”约会

时常会有一种“床绑架了我”的错觉

给我一个支点,我可能撬不动地球,但能够睡到天荒地老

昨日立秋

秋天到了

秋乏马上也要随之而来

那么

每天睡多久才够?

每天睡多久才好?

觉得自己没睡够的,先来看看这张睡眠表

春困秋乏总是昏昏欲睡?看完这篇文章再也不瞎操心

你的睡眠时间满足标准了吗?

反正睡眠时间不达标的我,看完整个人都不好了

不过专家告诉小编不用太担心

因为判断睡眠状况好坏,时间只是一方面,睡眠的效果更重要

  如果睡醒后精神振奋,疲劳消失,心情愉快,精力充沛,那代表睡眠质量应该还不错

  如果醒来依旧感觉疲惫、精力不足、情绪不佳,那么即便睡眠时间足够,睡眠状况依旧存在问题

看到这里,整天昏昏欲睡的小编有点小焦虑

到底怎样才能睡个好觉?

首先秋季睡眠这“八忌”要注意

一忌睡前进食

  睡前进食将会增加肠胃负担,易造成消化不良,还会影响入睡睡前如果实在太饿,可以少量进食,休息一会儿再睡

二忌睡前饮茶

  茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡,饮用过多的茶会使夜间尿频,影响睡眠

三忌睡前情绪激动

  睡前情感起伏会引起气血的紊乱,导致失眠,还会对身体造成损害所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动,特别是不宜大动肝火

四忌睡前过度娱乐

  睡前如果进行过度娱乐活动,尤其是长时间紧张刺激的活动,会使人的神经持续兴奋,使人难以入睡

五忌睡时多言谈

  卧躺时过多说话易伤肺气,也会使人精神兴奋,影响入睡

六忌睡时掩面

  睡时用被捂住面部会使人呼吸困难,身体会因之而缺氧,对身体健康极为不利

七忌睡时张口

  睡觉闭口是保养元气的最好方法如果张大嘴巴呼吸,吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏,胃也会因之而着凉

八忌睡时吹风

  人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低,易于受风邪的侵袭故在睡眠时要注意保暖,切不可让风直吹

除了保证充足睡眠外,还有什么好方法能缓解疲劳?

同为“吃货”的小编为大家谋了个福利

多吃这6类食物

可有效缓解秋日疲劳

  柑橘类水果

  如橘子、橙子等,不仅美味爽口,而且可以补充人体所需的营养素它含有丰富的维生素C和其它抗氧化物,可以给人体补充能量,有助于维持记忆力,帮助大脑抵抗危害的侵袭

  鸡蛋

  鸡蛋富含优质蛋白,早上吃个鸡蛋会维持你半天的饱腹感蛋黄中含有的卵磷脂被酶分解后,能够产生出丰富的乙酰胆碱,这种物质进入血液又会很快到达大脑组织中,从而增强记忆力

  蓝莓

  蓝莓和其它的水果一样,含有丰富的维生素等营养成分蓝莓能够为人体补充糖分,并且含有高纤维,同时还能够降低胆固醇,改善消化问题蓝莓干当零食可提高大脑活力,补充脑部能量

  核桃

  核桃是著名的补脑食物,它每百克含蛋白质15~20克,脂肪较多,碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质,以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素

  牛奶

  牛奶中富含蛋白质、钙,以及大脑所必需的氨基酸对于一些面对高强度的工作者来说,牛奶无疑成为了最完美的首选营养品,能够快速地为大脑补充能量,缓解疲劳感,睡前喝一杯热牛奶还能促进睡眠

  花生

  花生中含有丰富的热量和多种营养成分、矿物质、维他命和抗氧化剂,吃花生能够快速补充人体能量减少饥饿感,有助于抵抗困倦对人体的侵袭

春困秋乏总是昏昏欲睡?看完这篇文章再也不瞎操心

发表评论
加载中...
  • dede58.com 2017-7-5 10:21:32

    做最好的织梦模板——dede58.com

    织梦58 2017-7-5 10:20:33

    织梦58—做最好的织梦模板!

相关文章